减肥离不开运动，燃脂运动对减肥的效果很明显，只是很多人都坚持不来。减肥需要毅力，不仅要控制 自己的嘴巴，还要保持一定量的运动，这样的瘦身才是长久的。因此大家对于有利于减肥的一些方法都 是比较关注的，那么怎样运动最有利于减肥?下面就和小编一起看看哪些运动能减肥吧。
怎样运动最有利于减肥?
运动强度越剧烈，减肥效果越好吗?其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是 由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的 比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度 运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
不利于减肥的3种运动：
大运动量运动
若运动量加大，*所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频 率，增加心脏输出血量来运输做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的 无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解*内储存的糖原作为能量 释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降 低*运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会 食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是*内储存的糖原来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖原释放能 量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻 炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
通过上文的介绍，大家对运动减肥应该有了自己的认识，可以选择适合自己的运动，有氧运动，或者是 快速爆发力运动都是能瘦身的。如果你也在为自己身上的赘肉发愁，想成为一名逆袭的女神，就一定要 学习袁珊珊的精神，这样你就可以瘦身成功哦。
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