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不同的体型适合不同的运动 如何根据体型减肥成功呢?

发布时间: 2019-03-13 22:18:53      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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不同的体型适合不同的运动 如何根据体型减肥成功呢?
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想要减肥的女性有很多,对自己的身材总是不满意,总是想要自己的身材再好一点,其实,好身材是想不出来,只有大家通过不同的锻炼,改善自己的体质才能更好的瘦身。不同的人应该选择不同的运动,

想要减肥的女性有很多,对自己的身材总是不满意,总是想要自己的身材再好一点,其实,好身材是想不出来,只有大家通过不同的锻炼,改善自己的体质才能更好的瘦身。不同的人应该选择不同的运动,只有找到适合自己的运动才能减肥。那么,接下来就教大家对应自己的体型选择减肥。

选择适合自己的运动:根据体型选择

(1)全身胖

这种体型的女性朋友容易出现脂肪率过高的现象,所以首当其冲的应该是降低脂肪率,保证身体处于健康状态。

推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳。

(2)上身胖

腰部以上部位(包括手臂)易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉,自己总会觉得虎背熊腰,穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。

推荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

(3)下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部,这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅,导致腿部成为瘦身的死角,尤其是小腿。

推荐运动:踏板操、拉丁舞、功率自行车。

(4)四肢胖

腰腹没有过多赘肉,但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼,曾经有较发达的肌肉组织,但由于运动停止,肌肉转化为脂肪。

推荐运动:综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。

(5)腰腹胖

现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动,久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

推荐运动:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

2、特殊情况

身体有疾病的瘦身人群,如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下,选择一些低强度动静结合的运动。注意动作的选择,控制运动强度和运动时间,以身体直接感受为准,不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。

推荐运动:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

选择运动除了选择适合自己的,其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的,这样更有利于瘦身成功。

有效的减肥有氧运动

1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

以上就是小编和大家总结的不同体型,对应不同的瘦身方法。想要自己身材更好看一点,就一定要学会做好适合自己的运动。减肥也是需要配合运动才会有更好的效果。根据自己的瘦身需求进行选择,往往能让运动达到更好的效果,更有针对性的解决身材问题。

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