您的位置:久久首页> 女性> 瘦身> 减肥方法> 请问怎样快速减肥? 拥有健康是关键

请问怎样快速减肥? 拥有健康是关键

发布时间: 2018-05-02 11:46:59      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

请问怎样快速减肥? 拥有健康是关键
手机查看

因为一些不良的饮食习惯,很多人都十分爱吃甜食,这也就形成了肥胖的问题,那么如何治疗肥胖的问 题呢?让我们一起来看看吧,怎样快速减肥?更多的减肥方法就是你值得关注的。乘车时如果坐着

 因为一些不良的饮食习惯,很多人都十分爱吃甜食,这也就形成了肥胖的问题,那么如何治疗肥胖的问 题呢?让我们一起来看看吧,怎样快速减肥?更多的减肥方法就是你值得关注的。乘车时如果坐着,就 并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。

运动健康减肥

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑 步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时, 可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小 时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤 害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保 持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练 前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在 腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内 减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做 伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步 ,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少 10磅体重。

饮食健康减肥

1、食欲控制法

克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而 食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢 越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、水果减肥法

水果减肥法 是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水 果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减肥原理:

吃水果能在短时间内令人有减肥的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是 高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

中医健康减肥

中药食材减肥

1、草本药物减肥法:我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本 口服药物。而现在,最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片,大大地提高药物的吸收,从而 更快速地减掉脂肪。

2、白醋减肥法:白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪,还同时能帮助促进糖和蛋白质等物 质的代谢。根据调查所得,每天摄入15毫升到20毫升的白醋,一个月就能减少6斤脂肪。

3、饮茶减肥法:我们都知道,不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量 的摄入,还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

你是不是孩子因为肥胖的问题担忧,上面为你介绍了运动、饮食、中医等方法,帮助拟打造了更加科学 的减肥方法,让你拥有更加健康的美好生活,一起来关注吧。通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经 络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。

 

分享到:

相关阅读

产后快速减肥餐有营养瘦身好
产后饮食一定要规律,要有选择的挑选减肥食谱,这样才会既补充了身体所需的营养物质同时还能帮助恢复和保持窈窕身材。... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥产品之博凯减肥乐
博凯减肥乐减肥药主要成分:本品是以香菇、山楂、小麦粉、脱脂奶粉、螺旋藻等为原料制成的保健食品。经功能试验证明:本品具有减肥的保健功能。减肥原理:减少合成脂肪的原料供应;脂肪分解酶。... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥药不可不知的九点
许多女性为了更快的达到快速减肥的目的,都选择服用减肥药。可是你知道服用减肥药应该注意些什么吗?下面就让小编来告诉你如何正确使用减肥药。... [详细]
2016-06-06 16-47
健康来找“茶”分体质喝对属于你的养生茶
导读:每个人的体质都是不一样的,要想有效改善调理自己的身体就必须要对症下药。尤其是对于爱美的MM来说,更需要分清自己的体质,不要盲目跟随进行保养。对此,小编针对常见的7种体质来给大... [详细]
2016-06-06 16-45
健康的心理暗示是幸福生活的一块跳板
导读:很多人无病无灾的但总觉得自己过得不快乐,其实这是心理健康出现了问题。只有调整好心态,重新出发就会收获不一样的幸福。如何才能健康积极的生活呢?给自己十个心理暗示吧,你会更加快乐... [详细]
2016-06-06 16-45
减肥药到底该吃还是不该吃?
核心提示:对于吃药减肥这件事,社会上存在着两种截然不同的意见。反对者说:“是药3分毒,能不吃药还是尽量别吃,药吃多了,人体产生抗药性反而给以后治病带来麻烦。你看人家外国人,感冒了都... [详细]
2016-06-06 16-47
健康又减肥的水中瑜伽减肥运动
MM们,不知道大家知道水中瑜伽吗?其实水中瑜伽除了减肥外,其他的效果是非常不错的哦!水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体... [详细]
2016-06-06 16-47
健康饮食过经期
营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。每日在吃饭的时候摄取足够量的维生素,轻轻松松就能和经前不适说再见。问题1:胸部不适张琳... [详细]
2016-06-06 16-47
快速有效瘦全身的六款瑜伽减肥动作
生活中,很多MM恨不得把全身上下所有肥胖部位上的赘肉都减掉,但单独瘦腰,瘦腿等又显得比较麻烦。这种情况下,减肥瑜伽可以派上大用场。下面详细教大家6式减肥瑜伽,能有效瘦全身,塑造全身... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥药8个吓死人的后遗症
减肥药中最常见的主要应用三类药物,一类是食欲抑制剂,一类是加速代谢减少吸收剂,另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身,不妨将减肥药品拿去化验或者求... [详细]
2016-06-06 16-47
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢