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教你瘦腿立显好身材的方法 这些方法值得一试

发布时间: 2018-11-30 21:39:34      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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教你瘦腿立显好身材的方法 这些方法值得一试
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长期的久坐,脂肪多半是囤积在下半身的,不管是男性还是女性,对这样的情况是很无奈的,因为工作是需要,不坐也不会是站着的。目前肥胖的现象越来越普遍,加上长期坐着,腿部更是浮肿严重,该怎

长期的久坐,脂肪多半是囤积在下半身的,不管是男性还是女性,对这样的情况是很无奈的,因为工作是需要,不坐也不会是站着的。目前肥胖的现象越来越普遍,加上长期坐着,腿部更是浮肿严重,该怎么样改善这样的情况,让你瘦腿立显好身材呢?

长期久坐腿部粗壮怎么办

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴时也是瘦腿的好时机哦,在腿上涂抹沐浴露,然后一只脚支撑身体,另一只脚搭在和腰差不多高的地方,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

半蹲前行

自然站立,双脚打开比肩膀稍宽,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲超过脚趾背部保持挺直,挺胸收腹;保持前面2个姿势,一步一个脚印向前走,尽量跨大步,走20步即可转身走回原点;保持动作来回走动,直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使肌肉更为紧致。

抱球抬腿

自然站立,右手抱球,左手抬起伸直与肩平行;右脚离地向右侧抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高为止;然后把腿放下,不要着地。切记保持重心,保持平衡。右腿反复做10次;左手抱球,重复上面右腿的动作;左右腿资各做10下,练习2次;这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

下蹲抬腿

自然站立,背靠着健身球紧贴墙壁;向前伸出手臂,选择一个接触点,挺直向前走;向前伸展右腿,抬高的一个水平位置,尽可能与地面平行;左腿膝盖稍微弯曲,脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角,能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降,变成坐姿。以健身球作为支撑,缓慢的抬起左腿上下蹲;慢慢的恢复到自然站立的姿势;左右腿各做10下,练习3次即可。下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部的线条更为平滑,能有效减掉大腿多余脂肪,让臀部的弧度更为明显。

休息时抬高双腿

在晚上睡觉前可以把双腿抬高15-20分钟,睡觉的时候可以在腿下垫个高的枕头或其他东西,这样可以促进血液回流、减轻静脉内压的双重作用,以缓解水肿现象。另外,在办公室工作的时候可以在桌子下面放一个小凳子或一摞书,把腿放在上面,以减轻下肢静脉的淤血。

骑脚踏车

骑脚踏车是一种很好的休闲活动,也是一种很好的减肥活动呢,没事的时候骑上脚踏车到附近的郊外玩一下,可以对大腿的肌肉产生很好的锻炼作用,长期坚持就会让多余的脂肪跑光光。

这些运动都是简单的操作,对大家来说,是很有改善的作用的,尤其是大象腿的问题,大家可以坚持这些运动一个月试试效果的。腿部的肌肉和脂肪一般还是比较难减的,大家一定要注意方法,好好的锻炼,对自己的身材会保持的更好。

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