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拒绝做腹婆 教你几招轻松减掉腹部赘肉

发布时间: 2018-09-07 13:03:31      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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拒绝做腹婆 教你几招轻松减掉腹部赘肉
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对于女人来说,减肥是永恒不变的话题,很多女人都想减肥,但是最佳的减肥方 法是什么呢?尤其是对于很多生过孩子的女人来说,腹部的赘肉比较多,这也成 为了减肥最大的难题,你还在等什么呢

 对于女人来说,减肥是永恒不变的话题,很多女人都想减肥,但是最佳的减肥方 法是什么呢?尤其是对于很多生过孩子的女人来说,腹部的赘肉比较多,这也成 为了减肥最大的难题,你还在等什么呢?接下来,就让我们一起来学习腹部减肥 的方法,让我们一起来用心呵护女性的健康。

腹部减肥的方法:

扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并起。向前伸直,手臂弯曲,两手托在脑袋后面,将 头抱住。

然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与 地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘 尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双 手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴。

注意,上身仰起幅度不要太大,更不能坐起来,尽量要背部一下部分及臀部 要着地,两脚也不要离开地面,利用上腹的力量完成仰起动作。

拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍 微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也 不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地 面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢 ,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

躺下后,膝盖弯曲,双腿抬起,小腿、大腿和上身保持90度,手臂扶在上身 两侧,并拢膝盖,向左侧上身扭转。

大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后, 膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

生活小妙招重塑扁平小腹

时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作、仰卧 起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张,注意收紧腹部、抬头挺胸,每天都坚持这 样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈 代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊 状,再把它涂在腹部。

10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始 洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要 太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

减肥饮食

每天吃水果蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬 菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的 食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动 ,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不 要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所 含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部 长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的 皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃 含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

总而言之,听完上面的这些介绍,我们学习到了不少的腹部减肥的方法,你是否 受益了呢?如果你还在因为腹部的赘肉烦恼的话,如果你还在寻找有效腹部减肥 的方法,那么上面介绍的这些知识,你不妨参照一下,这样会给你提供更多的意 见和建议,你还在犹豫什么呢?赶紧行动起来吧。

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