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如果每天跳绳可以瘦腿吗?掌握姿势很重要

发布时间: 2018-04-21 15:09:27      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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如果每天跳绳可以瘦腿吗?掌握姿势很重要
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曼妙好看的身材很多人都想拥有,但是并不是大家都能拥有的,肥胖的大腿应该怎么变瘦呢?让我们一起来看看每天跳绳可以瘦腿吗?首先,跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大

 曼妙好看的身材很多人都想拥有,但是并不是大家都能拥有的,肥胖的大腿应该怎么变瘦呢?让我们一起来看看每天跳绳可以瘦腿吗?首先,跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时

跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

听了以上的这些介绍,我们应该知道了,跳绳对于瘦腿还是很有帮助的,但是我们需要掌握正确的跳绳姿势,只有这样才能达到瘦腿的效果,一起来关注把。跳绳是可以瘦腿的,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪,运动瘦腿收效慢,但是比不运动好。

 

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