教你快速瘦背 拥有完美背影

2014-03-28 09:45:44 来源:爱美网

[摘要]

  久久健康网编者按:虎背熊腰的妹子最烦恼的就是背部赘肉的问题,想要拥有完美的背部要如何赶走肩胛骨的脂肪?其实瘦背方法也不是很困难。通过对肩部的有效运动,带动背部改善“背部猫背”,只需简单的几步操作就可以拥有迷人的性感曲线哦,快跟我一起来练习吧!

  快速瘦背塑造完美背部线条

  打开肩胛骨挺直背部

  2、手掌心朝外,用力收紧肩胛骨,缩到极限。坚持3秒钟。

  3、与肩膀平衡地将双臂拉伸,使肩胛骨打开,坚持3秒钟。①到②重复做5次。

  Tips:刚开始的时候,不妨靠在墙上做!这样可以借助平面,摆正姿势。

  动肩膀舒展上半身

  1、首先拉伸脖子,并且两肩用力向里收。身体放松,力气只用在肩膀上。一边呼气一边做,更有效果。

  2、两胳膊不用力,自然地放下。然后,两肩用力向上提,提到无法再提的程度。

  3、为了让肩部更活跃,稍把胳膊抬起。左肩膀向左,右肩膀向右拉伸,并向后画圈式运动。

  4、放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲,后背自然就会伸直了。

  背部美白打造零缺憾玉背

  第一招:精油沐浴

  精油不光可以涂抹在身上,还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置,想要自己用精油进行背部涂抹和按摩,似乎比较困难。所以可以试试小编推荐的精油泡浴法,先在浴缸中放半缸水,水温可以稍微偏高,这样利于精油吸收和长时间泡浴。

  能够有瘦身作用的精油比较多,但是为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤,建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的类型,在浴缸中滴入3-5滴,搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜,记得泡之前要先洗干净哦,这样才能利于毛孔吸收精油的精华。

  第二招:肩周运动

  泡浴之后全身的血液循环会加快,排毒和脂肪分解也会加速,因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到事半功倍的效果。小编选择肩周运动,既能锻炼到肩背的肌肉群,也能同时促进手臂血液循环,带动肩周附近的淋巴循环,一举多得哦。

  双手叉腰让肩颈完全放松,以手臂和肩部连接点为圆心,手部大臂用力进行绕圈运动,你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉,顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸,绕圈动作可以缓慢,但幅度越大才能效果越好。

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  第三招:乳液按摩

  肩周运动结束后就可以进行最后一步了,那就是乳液按摩。背部肌肤虽然很少接触日晒雨淋,但毛孔呼吸同样会带来各种各样皮肤问题。使用乳液按摩除了纤瘦背部外,还能够帮助保持肌肤水分,让你拥有既纤瘦又肌肤完美的背部哦!

  在背部按摩的时候要遵循顺势,不能乱抹一通。从头部下方开始,顺着脊椎用力向下推进,推到尾椎的时候轻轻揉一下尾椎骨,然后再次重复这个动作,直到用乳液完全将背部涂抹到。这个动作很难一个人完成,所以可以让家人或老公帮忙哦。

  (编辑:丽丽)

关键词:瘦背背影减肥

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