提臀瘦臀效果显著的猫式瑜伽

　　练习 猫式瑜伽

　　1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

　　
　　2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。(见图1)

　　
　　3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。(见图2)

　　4、呼气，回到动作2。

　　5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

　　练习功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个――坚持练习!