瑜伽二式助你抑制食欲

2010-06-21 17:05:15
来源：39健康网
　责任编辑：tfy

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导读：在冬天，身体总是不知不觉就堆积了一些脂肪，这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢，此外，从心理角度讲，不够明媚的阳光与略显灰暗的街道，也会让人产生放松自我要求的心理暗示(这种食欲与环境相关联的心理暗示在家里卫生脏、东西摆放零乱的时候也会产生作用，所以想减肥的妹妹要经常打扫卫生哦!)。现在，来看看下面的瑜伽两个动作吧。

　　在冬天，身体总是不知不觉就堆积了一些脂肪，这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢，此外，从心理角度讲，不够明媚的阳光与略显灰暗的街道，也会让人产生放松自我要求的心理暗示(这种食欲与环境相关联的心理暗示在家里卫生脏、东西摆放零乱的时候也会产生作用，所以想减肥的妹妹要经常打扫卫生哦!)。现在，来看看下面的瑜伽两个动作吧。

　　练习一　海鸟式

　　1、站立，右腿向跨出形成弓步，左脚脚被着地，双手自然下垂，置于右脚两侧，上身前倾，头自然地垂于右膝盖上，放松，呼吸。

　　2、吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面，食指轻抵拇指，呼气。

　　3、吸气，双手尽量向两侧推展，头向后仰，胸部尽量前挺，均匀缓和地呼吸，保持20秒。

　　4、吸气，身体重心前移至右腿，双肘收回。

　　5、呼气，放松全身，换另一侧做。

　　练习二鸽子式

　　1、俯卧，两腿分开与肩同宽，双手置于胸部两侧。

　　2、吸气，撑起上半身，目视前方。(此时的动作类似于眼镜蛇式)。

　　3、吸气，双膝弯曲，呼气，头向后仰。

　　4、双脚尽量向头部靠拢。

　　5、吸气，身体慢慢平躺于地面，呼气，上额着地，双手放于体侧，放松身体。