健身球瑜珈 打造修长美腿

　　给大家介绍崭近的健身球瑜伽运动，透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态优美的双腿。

　　Step 1

　　动作，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

　　功效，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

　　提示，背脊保持挺直。

　　Step 2

　　动作：　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　　功效：　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　　提示，保持腿部伸直。

　　Step 3

　　动作：　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　　功效：　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　　提示，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。