女生跑步时肚子疼怎么办 试试这样缓解疼痛

时间:2017-12-11 09:29:22 来源:

[摘要]

跑步是最简单的运动,随时随地都可以进行,而且有益于身心健康,还能达到减肥的效果。但是很多女生在跑步的时候肚子疼,经常会看到捂着肚子的女生。那么女生跑步时肚子疼怎么办呢?跑步一定要量力而行,要选择合理的方法,饭后不能立刻跑步,下面就给大家推荐一些缓解跑步时肚子疼的方法吧!

跑步是最简单的运动,随时随地都可以进行,而且有益于身心健康,还能达到减肥的效果。但是很多女生在跑步的时候肚子疼,经常会看到捂着肚子的女生。那么女生跑步时肚子疼怎么办呢?跑步一定要量力而行,要选择合理的方法,饭后不能立刻跑步,下面就给大家推荐一些缓解跑步时肚子疼的方法吧!

1、捶打法

可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气,然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打,然后把憋得气慢慢的吐出来,反复这个动作数次之后,疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后,你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部,注意力度适当即可。

2、揉搓法

放慢脚步之后调整你的呼吸,随着呼吸频率,反复揉搓腹部的疼痛区域,直至疼痛感逐渐消退。

3、挤压法

通过深呼吸,找到自己的疼痛点,然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域,吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次,可以有效缓解疼痛。

4、热身准备

可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备,让机体达到运动的状态,心脏等部位适应了运动在进行跑步,这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

5、肌力训练

合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力,对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

6、调整呼吸节奏

在高强度的运动中,不少跑友仅仅增加了呼吸频率,但呼吸的深度并没有提高,这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸,两步一呼”或者“三步一吸,二步一呼”的方式,尝试深度呼吸,让呼吸随着脚步律动,控制好节奏。

7、注意饮食

在运动之前不能空腹也不要吃的过饱,在跑步前也不适宜吃太多的糖类,跑友们应养成良好的饮食和运动习惯,跑步之前和之后的饮食都很重要。

跑步虽然对健康有好处,能够帮助女性朋友塑造好身材,但是一定要学会保护自己,要做好防护措施。在跑步时要循序渐进,对于初次锻炼者,不要盲目追求速度,要慢慢加速。如果在跑步过程中感觉到不适,一定要立刻停止锻炼,不要逞能!

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