运动减肥让你臀部更完美

时间:2016-05-18 来源:飞华减肥

[摘要]

说起有氧运动大家都应该很熟悉,有氧运动例如在健身房里练习跑步机等都属于有氧健身,但是单单的想要臀部瘦下去并不是件简单的事情,那么今天为大家介绍一项减肥运动使你臀部更完美.运动减肥第一式:

说起有氧运动大家都应该很熟悉,有氧运动例如在健身房里练习跑步机等都属于有氧健身,但是单单的想要臀部瘦下去并不是件简单的事情,那么今天为大家介绍一项减肥运动使你臀部更完美.

运动减肥

第一式:

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

第二式:

两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式:

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

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这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

第四式:

两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8~10次。

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。更加有效的帮助你是修饰臀部,何乐而不为呢。

(责任编辑:zxwq)

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