女性初学瑜伽需要注意哪些 五大事项得留心

时间:2018-01-09 13:17:32 来源:久久健康网

[摘要]

初学什么总是缺乏经验,也很容易出错,初学瑜伽也适用这个道理。如今不少女性为了修身养性、提升气质,纷纷爱上了学瑜伽。女性初学瑜伽要想少犯错误,就得知道一些注意事项。那么女性初学瑜伽需注意哪些呢?这五个得注意。

 初学什么总是缺乏经验,也很容易出错,初学瑜伽也适用这个道理。如今不少女性为了修身养性、提升气质,纷纷爱上了学瑜伽。女性初学瑜伽要想少犯错误,就得知道一些注意事项。那么女性初学瑜伽需注意哪些呢?这五个得注意。

 

学瑜伽注意事项一

 

练习瑜伽千万不要勉强自己,只要尽自己最大的能力去做体式就好了,没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的,在极限的边缘温和的伸展自己的身体,得到的锻炼效果是一样的。

 

在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。

 

你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?

 

不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。改变了错误的观念,第一不会使自己的身体受伤,第二,不会拔苗助长造成事倍功半的反作用。

 

学瑜伽注意事项二

 

如果你在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛,轻微的酸痛是这样的,经常不锻炼的人突然每天拉伸肌肉1个小时以上,身体需要一段适应时间。发生这种迟发性肌肉酸痛,不要大惊小怪,以前的日常生活中,我们也会有这样的生活经验。

 

长期不锻炼的人,如果某天突然去爬爬山,第二天必定腰酸背疼,龇牙咧嘴。这样一说,你就不会再怀疑瑜伽是不是太剧烈,不适宜练习。但是如果酸痛太厉害的话,还是要适当进行冰敷,缓解肌肉的酸痛感。

 

学瑜伽注意事项三

 

练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念,如果很饿的话,一定要吃些东西,垫垫肚子,否则练习的时候会头晕眼花,四肢无力,也不利于精神集中。饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。

 

瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验:有一个大大的塑料袋子,里面盛满东西,你扭压这个袋子的时候,会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去,那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。

 

既然是从身体健康的角度考虑的,所以不必很教条。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。

 

饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。

 

如果实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。在不明就里的情况下,我们一般很难坚持遵守规则。在理解的基础上再去遵守这些原则,会轻松很多。

 

学瑜伽注意事项四

 

在练习的过程中要注意听身体有么有发出咔咔的声音,如果只有一两次,那表示锻炼到的身体关节部位在开始松动,这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个咔咔声,那就要及时告知教练这个情况,不要再强行练习下去了。

 

学瑜伽注意事项五

 

用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终,注重冥想,即细心观察练习体式时体内产生的冠绝,这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时,切忌要慢,一步一步慢慢体验,不要出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时,最好保持4秒以上。

 

瑜伽已经成为大众热捧的运动,学习的人是越来越多。学瑜伽跟学车很相似,如果没有经验地乱练,很可能会危害到身体。所以女性初学瑜伽,最好还是先跟着专业教练学习,然后再考虑自己练习。

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