臀部运动让你轻松达到提臀

时间:2016-02-18 来源:网络

[摘要]

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长久坐着,加上确实运动,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,每天3分钟,只需三个星期就能有显著效果。如果你还不知道提臀方法怎么做,就跟小编一起来练习吧!

方法一:半蹲

两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

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方法二:跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。健康饮食

方法三:弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

(责任编辑:zxwq)

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