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更年期的女性养心从睡眠开始 更年期妇女睡前要注意什么

发布时间: 2018-10-28 19:23:37      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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更年期的女性养心从睡眠开始 更年期妇女睡前要注意什么
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处在更年期的女性,睡眠是一项需要改善的问题,因为心情总是莫名的烦躁,是会加重失眠的问题的。 失眠对于一个女性来说,就是健康的隐形杀手。人到中年后,身体状况大不如前,更年期是中年妇女

处在更年期的女性,睡眠是一项需要改善的问题,因为心情总是莫名的烦躁,是会加重失眠的问题的。 失眠对于一个女性来说,就是健康的隐形杀手。人到中年后,身体状况大不如前,更年期是中年妇女卵 巢功能慢慢衰退到完全消失的一个过渡时期。怎么做才是最好的呢?

更年期妇女睡前下面六点要注意:

一忌临睡前进食:临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大 脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

二忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否 则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

三忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思 均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中 生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话:人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

五忌仰面而睡:睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则 会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

六忌对灯而睡:人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致 使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

根据祖国医学理论,以下食物可以帮助更年期妇女改善不良的精神和心理状态,从而起到养心的作用。

1、牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑 神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了,牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合 的,可以帮助我们舒适的入睡。

2、核桃

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多 梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

3、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可 以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

4、莲子

莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡 代茶饮。

5、龙眼冰糖茶

首先要准备好龙眼肉大约二十五克左右,还要冰糖十克,将龙眼肉以及冰糖放入沸水中,泡至凉即 可。

每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑 过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

6、蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。

7、百合

既是药品,又是一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不 安者,最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。

8、莲子

性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精 气,强筋骨,补虚损,利耳目”,适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

其实更年期的时候,只要大家注重自己的养生保健,关注自己的生活习惯,都是可以更好的改善健康的 。注重饮食的养护,对个人的健康是非常的重要。女性应该养成喝蜂蜜水的生活习惯,对个人的皮肤和 身体,都是很有好处的。

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