进入更年期女性一定要注意补钙问题

时间:2018-02-02 15:02:09 来源:久久健康网

[摘要]

进入更年期,女性不论是在身体上还是在心理上都会发生明显的变化,因此女性一定要积极的调理自己的身体、调节自己的心理,以免给身心健康造成伤害。专家提醒女性朋友,进入更年期,大家一定要注意补钙问题,不仅要早补,同时还应该注意补钙的方式。

进入更年期,女性不论是在身体上还是在心理上都会发生明显的变化,因此女性一定要积极的调理自己的身体、调节自己的心理,以免给身心健康造成伤害。专家提醒女性朋友,进入更年期,大家一定要注意补钙问题,不仅要早补,同时还应该注意补钙的方式。

早补:妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

注意摄入时机:牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。

补钙药物的选择:传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如奈氏力斯牛乳钙,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。补钙的食物有哪些?而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

更年期女性应该如何补钙呢?专家提醒女性,随着年龄的增长,钙元素的流逝是会逐渐的增加,为了身体健康着想,女性朋友一定要重视补钙的问题。关于女性补钙,上面小编已经向大家介绍了几点需要注意的事项,希望能引起女性的注意,能帮助女性平稳的度过更年期。

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