进入更年期如何进行保养

时间:2017-05-19 16:49:12 来源:久久健康网

[摘要]

更年期是女性人生重要的节点,也是转折点,皮肤衰老的更加快速,身体机能也在下降,那么进入更年期如何进行保养呢?不管是外表保养还是身体保养都是很重要的,下面小编来为大家介绍关于更年期女性保养办法,一起来看看吧。

   更年期是女性人生重要的节点,也是转折点,皮肤衰老的更加快速,身体机能也在下降,那么进入更年期如何进行保养呢?不管是外表保养还是身体保养都是很重要的,下面小编来为大家介绍关于更年期女性保养办法,一起来看看吧。

进入更年期如何进行保养

  更年期女性保养办法

  1、要注意修饰打扮

  良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。

  2、要加强身体锻炼

  一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。

  二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

  3、要保持乐观、愉快的情绪

  积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

  4、注意饮食营养

  对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

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  此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

  月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

  身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

  以上就是关于女性更年期保养办法介绍,大家应该应该知道了吧,小编提醒女性想要顺利度过更年期的话,饮食上注重营养,加强身体锻炼,保持乐观情绪都是可以保养身体和健康的,以上的保养办法,大家可以参考一下。

编辑: 夏木
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