更年期女性如何进行保健

时间:2017-05-17 17:10:15 来源:久久健康网

[摘要]

女性进行更年期,身体大不如前,抵抗力也是在下降,进行身体保健时很有必要的,不仅可以保健身体健康,延缓衰老,还可以预防疾病的出现,那么更年期女性如何进行保健?下面女性更年期的保健方法,一起来看看更年期阿是如何进行保健的吧。

   女性进行更年期,身体大不如前,抵抗力也是在下降,进行身体保健时很有必要的,不仅可以保健身体健康,延缓衰老,还可以预防疾病的出现,那么更年期女性如何进行保健?下面女性更年期的保健方法,一起来看看更年期阿是如何进行保健的吧。

更年期

  1、多进行户外活动

  女性朋友们锻炼出一副好身板才是对自己身体的最大的呵护,然而,很少有女性朋友能够坚持体育锻炼,因而身体也就不结实,适当的运动和锻炼有助于机体的造血功能,可以令女性朋友们气血充足。

  2、多做收缩提肛肌的锻炼

  更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

  3、有规律的睡眠习惯

  处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠,来补充充沛的体力和精力,在起居睡眠方面,要保证睡得好、睡得香甜,并且养成每日有规律的睡眠习惯,不熬夜、不晚睡,补充充足的元气,令身体更棒。

  4、保持乐观开朗的情绪

  愉悦的心情、开朗的性格,不仅能够增强人体的免疫力,而且还非常有利于身心的健康,想要有一个好的身体,就要有一个良好的精神面貌做支撑,开心地生活每一天,可以令你的精气神旺盛,骨髓造血功能也会比较旺盛,从而令皮肤红润有光泽。

  5、绝经期症状严重要接受治疗

  如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。

  6、合理调整营养

  更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

  以上就是关于更年期女性保健的介绍吗,大家应该知道了吧,更年期进行身体保健,首先保证饮食营养,多吃对身体比较好的食物;其次要进行身体锻炼,对预防子宫疾病很有帮助;还有是保持充足性的睡眠和良好的情绪,有一个好的精神面貌在,这样才不容易生病。

编辑: 夏木
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