女性度过更年期可以三个方面入手

时间:2017-05-17 15:49:11 来源:久久健康网

[摘要]

 更年期是不少女性担心的问题,身体不适,心理烦躁都会影响女性的身心健康,甚至是引发疾病,那么女性该如何度过更年期呢?专家表示女性想要度过更年期可以从饮食、体质、心理三个方面入手,下面来具体看看吧。

   更年期是不少女性担心的问题,身体不适,心理烦躁都会影响女性的身心健康,甚至是引发疾病,那么女性该如何度过更年期呢?专家表示女性想要度过更年期可以从饮食、体质、心理三个方面入手,下面来具体看看吧。

更年期<a href='http://baojian.9939.com/' target='_blank'><font color='blue'>保健</font></a>

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  饮食 均衡营养

  约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响,在停经前后会出现“更年期症候群”,表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适,许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。

  其实,维持身体健康不能只靠单一营养素,建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下,适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E,同时配合运动纾解压力和促进骨质健康,才能有效预防和改善更年期症状。

  更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”,分别是:低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素,对于改善血脂肪的组成有辅助效果,并具有抗氧化的能力,因此对于心血管疾病有保健效果。

编辑: 夏木
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