睡眠姿势可养生 怎样睡才健康

2015-07-13 09:42:08 来源:搜狐健康

[摘要]

  睡觉是我们最经常遇到的事情了,但是睡觉也是一门学问,一生当中我们有三分之一的时间处在睡眠当中。利用好这三分之一的睡眠,能够为身体带来健康裨益。那么我们到底怎么样睡觉才健康呢?最健康的睡姿又是什么样?带着这样的问题跟着小编一起了解下吧。

  最好的睡眠姿势

  睡姿:仰卧或侧卧位为宜

  仰卧位是最理想的睡眠姿势,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。

  侧卧位时,一般认为右侧卧位较好,因为这样不会压迫心脏,也不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身,即使左侧卧位会带来些微不适,也可通过翻身缓解。

  提醒

  夫妻俩睡觉不要总固定在床的某一侧,应时常更换位置,以免睡姿也相对固定,四肢伸展不开,从而带来腰颈椎的问题。

  枕头:外形和质地有讲究

  枕头的外形应符合人体颈椎的生理弯曲,躺上去时能感觉有一股托力托住颈椎,脖子和枕头可以接触得严丝合缝,避免了颈部架空容易产生的疲劳感和落枕现象。

  选择枕头要注意以下几点要素:长度有40-60厘米即可;高度应保持在人仰卧时大约与其拳头等高,而在侧卧时,高度应为一侧肩膀的宽度;枕芯要有一定的硬度和透气性,目前有些健康枕采用的PU定型海绵就比较理想;枕头的位置应放置于枕下至颈部的凹处,尤其应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。

  提醒

  对于颈椎病患者来说,在一段时间内,需查看其在正常睡眠后枕头的形状是什么样子,然后根据情况调整枕芯的质地及充盈度。

  床垫:过硬过软都不合适

  合适的床垫是既不太软也不太硬。传统上常在硬板床上加一层棉胎或薄床垫,这样既有足够的支撑硬度,可保持床面平坦,又有一定的弹性,顺乎身体的曲度,又减轻对身体的压迫。而市面上出售的一些设计合理、弹性适中的脊椎保健床垫,也是不错的选择。

  提醒

  对于腰椎间盘突出症患者,最好使用木板床,并在木板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海绵床垫。同时要保证充足的卧床时间,使腰部肌肉得到最大程度的放松。但卧床不是绝对不动,可在床上适当运动,尤其是进行功能锻炼。

  正确的睡觉姿势

  仰卧是最常见的睡卧姿势

  中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

  俯卧时

  全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

  左侧卧时

  双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

  总结:睡觉是我们每个人必不可少的过程,但是很多人都不知道睡觉能够预防疾病美容美颜的功效。想要通过睡眠养生,睡姿是必不可少的,正确的睡姿有利于身体健康,错误的反而会危害身体。上面小编介绍的睡眠更健康的方法,希望能够帮助大家正确改善睡眠,拥有健康的身体。

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