青春期少女该如何进行补铁

时间:2017-05-17 14:16:22 来源:久久健康网

[摘要]

铁是人体必需的微量元素,也是人体造血重要的物质原料,身体缺铁还会引发贫血,专家表示对于青春期的少女来说缺铁对身体发育有影响,那么青春期少女该如何进行补铁呢?下面来为大家具体介绍,一起来了解吧。

   铁是人体必需的微量元素,也是人体造血重要的物质原料,身体缺铁还会引发贫血,专家表示对于青春期的少女来说缺铁对身体发育有影响,那么青春期少女该如何进行补铁呢?下面来为大家具体介绍,一起来了解吧。

青春期

  青春期的少女,整个身心都在经历着巨大的变化,不仅身体形态生长突变,机体内部的各个器官也在迅速发育。伴随着青春期的发育,对各种营养素的需求量也大大增加,身体迫切需要补充更多的铁,以满足旺盛的机体代谢之需。少女月经来潮又造成铁的丢失,而食物中的铁相对含量不足,所以女孩普遍有不同程度的缺铁。科学研究证明,青春期人体需铁量是每日18毫克,经期妇女每天需用2。2~2。3毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失。国外研究,给血中铁水平低的16~17岁女学生补充两个月的含铁糖浆。补铁前,大多数少女情绪波动、注意力不集中、无力、疲劳;补铁后,血中铁的水平恢复正常,疲乏、倦怠及其它症状消失。

  青春期少女应注意补充铁剂:

  1、最常用和最方便的方法是饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物,如动物的肝、肾、血、瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等。

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  2、使用铁锅烹调,可使食物中的铁增加10~19倍。同时,铁锅处于高温状态时,由于调料作用及铲、勺的搅拌,锅内表层无机铁微屑脱落,便于人体吸收。

  3、平时进食要多样化,不可偏食,更不要盲目节食。

  4、对明显缺铁的少女,应在医生指导下及时补充铁剂药物,如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。

  通过以上的介绍,大家应该知道对于青春发育期的少女来说,缺少铁对身体发育有很大的影响,如果青春期少女出现情绪波动、注意力不集中、无力等情况,就可能是缺铁导致的,要及时的对身体补铁,以免影响身体发育。

编辑: 夏木
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