中老年女性健康-中老年女性的补钙原则

时间:2016-11-17 来源:女性健康网

[摘要]

女性到了一定年纪之后,激素会发生变化,特别是绝经之后雌激素降低,影响钙的吸收,也就影响了骨的建筑。对于成年女性来讲,钙质的...

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女性到了一定年纪之后,激素会发生变化,特别是绝经之后雌激素降低,影响钙的吸收,也就影响了骨的建筑。对于成年女性来讲,钙质的流失是最让人头疼的,骨质疏松也在威胁着中老年健康。为什么要补钙?骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低,因人而异。骨密度高的人,虽同样减少,却因基础好,便可推迟骨质疏松症的发生。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线,一般在35岁左右达到最大值。年轻时骨峰值较高的人,到了老年,骨钙虽然也会流失,但是由于基础好,缺钙的情况会大大缓解。在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。因此,在年轻时增加钙的储蓄,提高骨峰值,是预防中老年骨质疏松的最好办法。日常饮食中如何补钙?平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收利用率也高。每日多喝鲜牛奶是补钙的理想办法。晒太阳也可补钙除了饮食中补钙,还要多晒太阳,能使体内维生素D含量增多,一周3次,每次晒10~15分钟,就能获得所需要的维生素D,有效促进钙的吸收。但对于更年期以后的女性来说,不光要多晒太阳,还应多吃蛋黄、牛奶、富含脂肪的鱼类和晒干的香菇等富含维生素D的食品,在服用钙制剂的同时,也要服用一定剂量的维生素D防止钙质的流失。加强锻炼,防止骨质疏松加强身体锻炼也有很大的好处,因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。每天户外运动不少于一小时的女性,骨质疏松发生率低。.pagesa{display:inline-block;margin:02px;border:1pxsolid#dcdcdc;padding:010px;background:#f6f6f6;line-height:26px;color:#969696;background-color:#fff;text-decoration:none;}

(责任编辑:zxwq)

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