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如何让你睡得更好 这些养颜美食来助力

发布时间: 2019-01-09 20:53:26      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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如何让你睡得更好 这些养颜美食来助力
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在各大商场的零食,多是为女性准备的,因为多半女性都是最爱吃零食的。很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,却总是担心会发胖,但是有的时候就是忍不住想吃,最好吃的东西不会发胖,还会助

在各大商场的零食,多是为女性准备的,因为多半女性都是最爱吃零食的。很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,却总是担心会发胖,但是有的时候就是忍不住想吃,最好吃的东西不会发胖,还会助睡眠。今天,小编就和大家盘点一些美食,看看这些食物对身体助眠的效果。

女性睡前吃10大食物养颜又助眠

1、香蕉:让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、温牛奶:色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、菊花茶:凝神静气的天然药方

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的个选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的极佳天然药方。

4、蜂蜜:有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆:清除妨碍睡眠的化合物

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

6、杏仁:催眠又能保护心脏

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

7、燕麦片:诱使产生褪黑素轻松助眠

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

有减肥功效! 同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

8、亚麻籽:富含不饱和脂肪酸

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

9、火鸡:色氨酸的挺好来源

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的挺好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。

10、全麦面包:睡前抗饿的极佳选择

在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

通过上文的介绍,这些饮食大家应该都是很熟悉的,只要大家注意在晚上吃东西的时间,对发胖的影响其实不会有太大的影响。为了保养好自己的身体,大家要注意饮食,有选择的吃饮食才是最健康的。想要助眠,只要吃对饮食就可以做到的。今天的介绍就是这些,希望大家都能做好收藏哦。

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