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如何保证盆腔健康强壮 这些运动不可少

发布时间: 2019-06-16 19:18:05      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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如何保证盆腔健康强壮 这些运动不可少
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女性的健康,对于身体部位的保健会很重要,因为各个器官大家需要好好的照顾,只有做好这些才能保持正常的运转,对大家的健康才会有不错的改善。作为女性,盆腔保护着女性的生殖系统,所以在日常

女性健康,对于身体部位的保健会很重要,因为各个器官大家需要好好的照顾,只有做好这些才能保持正常的运转,对大家的健康才会有不错的改善。作为女性,盆腔保护着女性的生殖系统,所以在日常女性就是要加强对盆腔的保健,只有盆腔健康强壮,才能保持身体健康。那么,想要保护好盆腔应该怎么做呢?一起看看吧。

1、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、轻拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

3、侧向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

4、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

以上这些就是小编和大家分享的几种运动,想要好好的保护盆腔的健康,大家就需要关心与呵护,平时的护理是不能缺少的。和大家分享的这些运动,其实不是很难,只要大家坚持去做,对身体的保养是不错的。希望广大的女性朋友都要坚持做这一套盆腔保健操,而且这六个动作并不复杂,只要大家养成习惯以后,对于健康的保障是很不错的哦。

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