您的位置:久久首页> 女性> 保健> 居家保健> 身体密码> 白领睡眠质量差怎么办 试试简单拉伸动作提高睡眠质量

白领睡眠质量差怎么办 试试简单拉伸动作提高睡眠质量

发布时间: 2019-03-13 22:25:02      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

白领睡眠质量差怎么办 试试简单拉伸动作提高睡眠质量
手机查看

睡眠质量对上班族来说,是一件很重要的事情,只有充足的睡眠,一天的工作才更有精神。对于上班族来说,。每天的工作压力非常大,不管是工作任务还是有工作计划的,完成和更好的完成工作,是大家

睡眠质量对上班族来说,是一件很重要的事情,只有充足的睡眠,一天的工作才更有精神。对于上班族来说,。每天的工作压力非常大,不管是工作任务还是有工作计划的,完成和更好的完成工作,是大家每天都在做的事情。睡眠质量差是现在很多白领都会出现的一个症状,那么你知道要如何提高睡眠质量吗?下面和小编一起看看有什么好的方法吧。

简单拉伸动作可提高睡眠质量

睡前简单拉伸

睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。

动作如下

1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。

2、 轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。

3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

4、 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。

5、 从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。

失眠食疗方

瘦肉莲子羹

取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味后即可食用。适用于失眠、气短乏力者长期食用。

甘麦大枣汤

将浮小麦、大枣洗净后侵泡,再加入甘草后共同煎煮,待浮小麦和大枣煮熟后拿出甘草和小麦,吃枣喝汤,其养心安神的功效非常明显。

百合龙骨汤

取龙骨15克,加水煎煮60分钟后,加入百合30克煮熟,吃百合饮汤。每天1次,饮汤400毫升。适用于失眠心烦,盗汗者。

羊肉山药汤

将羊肉500克洗净切片和生姜25克用小火清炖2小时以后,捞出生姜,在汤中加入洗净的100克淮山药,煮烂后再加200毫升牛奶,盐少许,沸后即可食用,该汤可以治疗心律不齐,肝肾不调引起的失眠。

枣仁地黄泥

酸枣仁30克,生地黄100克,白砂糖50克,共捣如泥置于瓷碗中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食用,每天饮用2次,比较适用于治疗肝胆火旺型失眠。

想要改善自己的睡眠质量,就一定要注意自己的饮食,还可以结合一些简单的身体拉伸动作,改善自己的睡眠质量。平时大家可以结合一些美食助眠的食物进行调理。最好,在晚上睡觉之前喝一杯牛奶,对保持睡眠有很好的功效。文中讲了这么多关于提高睡眠质量的方法,大家不妨运用起来吧。

分享到:

相关阅读

女性要警惕胸部的哪些变化? 平时你注意到了吗?
女性的胸部要做好呵护,乳房健康也是很重要的事情,因为现在很多女性会有乳腺增生,或者是乳腺癌的各种问题,严重的会影响大家的健康。对于女性来说一定要关注乳房的健康,选择合适的内衣,做好... [详细]
2019-03-08 19-09
白领睡眠质量差怎么办 试试简单拉伸动作提高睡眠质量
睡眠质量对上班族来说,是一件很重要的事情,只有充足的睡眠,一天的工作才更有精神。对于上班族来说,。每天的工作压力非常大,不管是工作任务还是有工作计划的,完成和更好的完成工作,是大家... [详细]
2019-03-13 22-25
女人应该如何补气 看看中医的补法
气虚无力,身体没有精神,或是动一动全身就没有精神,这就是气虚的表现。很多上班族的女性反应,自己的身体总是没有力气,做什么事情也没有精神,这是怎么回事呢?其实这就是女性气虚的问题。当... [详细]
2019-03-12 20-08
女人补血不一定要吃药 试试水果的补血功效
女性身体血液不够,贫血的症状是很常见的,一旦出现贫血,女性会没有什么精神,个人的生活状态其实也是很有影响的。一般贫血就需要补血,女人要补血,但是补血不代表一定要吃药,吃水果也有同样... [详细]
2019-02-26 20-08
高跟鞋是女人的“专利” 长期穿双脚会有什么变化呢?
高跟鞋是女性不能或缺的,对高跟鞋情有独钟的女性,生活中更需要了解高跟鞋常识。身高不够的女性 ,穿高跟鞋以后,立马整体的气质和身高就有了,这样的女性看起来会更好看。还能让女性尽显女人... [详细]
2019-03-06 22-00
经期不良习惯会影响什么呢? 这些你都知道吗?
在月经期的时候,饮食大家都知道要注意,尤其是辛辣冰冷的食物,是最不能吃的。很多女性是知道这一点还是禁不住自己的嘴巴,这样其实最后受伤的还是自己的身体。在月经期间,女人的身体是很脆弱... [详细]
2019-02-26 20-12
立足当下女性的胸部平坦症状 如何拥有丰满挺拔的胸部
女性对自己的身材要求其实是很严格的,不仅想要苗条的身材,更想要丰满的胸部。这是多数女性的追求,现实生活中确实,一旦减肥成功,都是平坦的胸部,这样会让大家没有自信。想要啥改善自己的胸... [详细]
2019-02-27 20-17
女性可以通过内裤看健康 怎么健康穿内裤?
对女性来说,身体私处的健康对身体很重要,很多女性会有妇科病的症状,这些对女性来说都是很有危害的。在正常情况下阴道没有任何的异味,这一点大家可以通过内裤进行判断。自己的健康也可以通过... [详细]
2019-03-06 21-56
女性颈部疼痛怎么办 试试这些调理的方法
经常听到大家说,什么时候有时间去做一下按摩,这个颈部疼痛实在是难以忍受。很多上班族因为久坐,总是保持一样的姿势,不运动,也不转动。时间久了以后,脖子就会酸胀,非常的难受该怎么办呢?... [详细]
2019-03-08 19-22
女性常熬夜怎么办 吃水果是一个最好的选择
熬夜上班是很多人工作性质决定的,因为生活的原因,不得不熬夜的时候。出现这样的情况,大家只能是注意减少熬夜的危害,尽量的避免熬夜。很多人熬夜的时候都会吃点零食,对女性来说,这些都是很... [详细]
2019-03-08 19-18
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢