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失眠还用数绵羊的招数 心理学家建议这样做

发布时间: 2018-03-12 11:18:44      来源:久久健康网      编辑: 简简单单

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失眠还用数绵羊的招数 心理学家建议这样做
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不规律的生活习惯,较大的生活压力,让越来越多的人成为失眠患者,很多人在面对失眠的时候,为了让自己尽快入睡,都会选择一些常见的小方法。比如睡在床上数绵羊,这是一种常见而又备受质疑的治

不规律的生活习惯,较大的生活压力,让越来越多的人成为失眠患者,很多人在面对失眠的时候,为了让自己尽快入睡,都会选择一些常见的小方法。比如睡在床上数绵羊,这是一种常见而又备受质疑的治疗失眠的方法。那么,如何有效的缓解自己失眠的症状呢?下面看一看心理学家的建议。

上次我们谈到失眠是我们生活中的常见现象,也与许多因素有关。

1、总体而言,人的每天睡眠时间随着年龄的增长而减少,婴儿每天至少要睡16小时,有的青少年每天可连续睡眠10小时,老年人的连续睡眠时间约4-6小时。

2、在同一年龄段内,睡眠的需求又有个体间的差异。

3、现代的生活方式对我们的睡眠节律有影响。如夜间照明使现代人上床睡觉的时间推后。除此之外,身体健康状况和精神健康状况也对睡眠有影响。

需要注意的是,当一个人刻意要求自己“今晚必须睡个好觉”的时候,也是他可能难以入眠的时候。因此,有失眠的人,首先要到医院排除一下躯体疾病,其次检查一下自己是否对睡眠有过分的关注(包括是否存在焦虑情绪)。

针对对睡眠过分关注的人来说,有必要改变一下对睡眠的态度。

第一、睡眠是大脑的一种状态,当大脑工作(兴奋)到一定状态(程度)的时候,大脑自然会进入休息(抑制)状态,睡眠是这种状态之一。

第二、过分关注睡眠本身就是让大脑进入工作状态,从而阻止大脑进入休息状态。

第三、放弃对睡眠的偏见,如“一直在做梦”(、“没有睡够8个小时”等等。其实“一直在做梦”(做梦说明睡着了);只要醒后头脑清醒,足够了,表明睡眠的质量高、需求少。

其它需要注意的是睡眠环境和作息习惯:

1、改变睡眠环境:

* 卧室不要太亮;

* 卧室温度适当低一些;

* 降低噪音且要舒适;

* 卧室不要放电视机;

* 有人打鼾或你有不安腿当属躯体问题。

2、改变作息习惯:

* 睡前放松(阅读、轻音乐、瑜伽等);

* 白天适当锻炼;

* 避免带有兴奋性的饮品,如茶、咖啡,可饮用豆浆、牛奶;

* 不要用过量的酒精助眠;

* 睡前避免进食,晚餐可提前;

* 睡前冷水浴或凉毛巾擦浴利于入眠(提高褪黑素水平);

* 睡前把要做还没做的事情写到纸上,不必留在脑中里;

* 不要总是看表(会加重焦虑);

* 想象一幅日出的静止画面;

* 保持呼吸均匀;

综上所述,想要拥有良好的睡眠质量,关键还是要养生良好的生活习惯,我们在睡觉前要注意食物的摄入量,不能吃得过饱,洗澡的水温也不宜过高。而且要注意卧室的睡眠环境,灯光不能太凉卧室里面不要放电视机,如果房子是位于马路边缘,要做好降低噪音的措施。

标签阅读: 失眠 睡眠时间 睡眠

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