女性吃什么可以补钙 这些食物补钙效果好

时间:2017-08-10 12:20:38 来源:久久健康网

[摘要]

 钙是人体不可缺少的物质,影响身体骨骼,在身体发育过程中有很重要的作用,但是由于饮食结构和生活习惯的影响,很多朋友有缺钙的情况,而且女性由于生理原因更容易缺钙,那么女性吃什么可以补钙呢?下面小编来为大家介绍课题补钙的食物,轻松帮助女性补钙,一起来具体看看吧。

   钙是人体不可缺少的物质,影响身体骨骼,在身体发育过程中有很重要的作用,但是由于饮食结构和生活习惯的影响,很多朋友有缺钙的情况,而且女性由于生理原因更容易缺钙,那么女性吃什么可以补钙呢?下面小编来为大家介绍课题补钙的食物,轻松帮助女性补钙,一起来具体看看吧。

  多吃蔬菜

  很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

黑木耳

  黑木耳

  黑木耳除了 降血压功效外, 补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘,杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。同时,它还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

  牛奶补钙效果好

  牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。

  多吃动物骨头

  动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

  黑豆

  黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。黑豆中 蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生。

  虾皮

  虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。

  水果与干果类

  柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮

  女性想要预防骨质疏松,日常补钙,饮食中不妨吃以上介绍的这些食物,有很好的补钙效果,可以有效的帮助补钙,中年女性和更年期女性身体钙质流失比较快,及时补钙很关键,想要补钙,千万不要错过以上这些食物。

编辑: 夏木
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