女性缺铁有哪些表现 该如何补铁

时间:2017-08-10 13:19:35 来源:久久健康网

[摘要]

  身体一旦缺少某一元素会很影响,身体健康,尤其女性一般在经期都会大量的出血,身体内的铁容易流失,这样长期会造成缺铁性贫血,要及时的补铁,那么女性缺铁有哪些表现呢?又该如何补铁?下面小编来为大家具体介绍,一起来看看吧。

   身体一旦缺少某一元素会很影响,身体健康,尤其女性一般在经期都会大量的出血,身体内的铁容易流失,这样长期会造成缺铁性贫血,要及时的补铁,那么女性缺铁有哪些表现呢?又该如何补铁?下面小编来为大家具体介绍,一起来看看吧。

女性缺铁

  缺铁的表现

  1、疲劳乏力。铁是组成血红蛋白的重要成分,帮助氧气传输至身体各部分。若铁元素缺乏,体内健康血细胞就可能出现不足,就会感到筋疲力尽。

  2、呼吸不畅。人体缺铁,导致血氧量降低,健身时或者平常走路时会感到气喘吁吁,上气不接下气。

  3、皮肤异常苍白。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状,而人体缺铁会引起血流量降低和红细胞减少。

  4、指甲变脆。缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆,更容易折断,指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁明显症状。

  5、肌肉酸痛,难以进行正常锻炼。身体缺铁,浑身没劲,勉强健身更易导致运动后更长时间的肌肉酸痛,因为缺铁会延长肌肉恢复期。

  6、注意力难以集中。在缺铁的人群中,神经递质素合成可能发生改变,进而导致注意力不集中等功能失常问题。

  如何补铁?

  1、多吃红肉、瘦肉补铁

  红肉含有大量的血红质,而血红质里就有铁质,不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替,虽然白肉里含量比较少。

  2、维生素C可以促进铁质吸收补铁

  由于植物性食物的铁质需要维他命C帮助吸收,所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。

  3、少吃碱性食物补铁

  海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等这类食物可提高血液的碱性,影响胃内胃酸量和pH值,不利于铁剂的吸收。

  4、多运动

  多运动可以增强铁质的吸收,而且运动能使细胞更加有活性,造血功能更强。运动时还可以晒晒太阳,太阳可以促进人体对维生素的吸收,和钙质铁质的吸收。

  通过以上关于女性缺铁的介绍,大家应该了解了吧,女性在日常有以上介绍的情况,很可能是由于缺铁导致的,女性缺铁对身体有很大的影响,要及时的补铁,多吃补铁的食物,这样才能预防缺铁性贫血,以上介绍的内容希望对大家有帮助。

编辑: 夏木
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